孕晚期的最佳睡姿,你造吗 [复制链接]

睡眠，占用了我们一生三分之一的时间，关乎每个人的健康。睡眠的重要性，源于它是大脑最好的休息方式。我们的大脑仅占人体重量的百分之二，却要消耗人体能量的四分之一。而这个独特的器汲取营养，清除废物，都是通过睡眠。

随着肚子的越来越大，孕妈妈到孕晚期的睡眠也成了至关重要的一件事。有的妈妈由于产前焦虑，经常整夜翻来覆去地睡不着。几天下来，不仅脸色很不好，精神状态也特别糟糕。因此，今天我们来科普下：关于孕晚期睡眠的那些事儿。

孕晚期最佳睡姿——左侧卧位

为什么是左侧卧位呢？原来，左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。另外，左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

此外，孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

左侧太久不舒适，应左右侧位交替

左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，但并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，长期保持一个姿势也很不舒服，所以孕妈可以适当左右侧卧位交替。但需要特别注意的是：孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿！！！

仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。

若孕妇有下肢浮肿或腿部静脉曲张的情况，左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

睡眠一定要保证

除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。

营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消*。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

对于孕妇们来说，过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。

为了帮助孕妈妈睡得更香，如下小编还推荐了三道孕期安神食谱，希望能帮到大家。

食谱一、莴苣肉片

所需材料：莴苣克，瘦猪肉克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

具体做法：

将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片；

将莴笋和肉片盛放在碗内，加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌，然后加适量淀粉抓匀上浆；

锅中油烧至八成热，爆香葱段和姜片，再加入瘦猪肉片翻炒，然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。此外，莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

食谱二、枸杞叶芹菜粥

所需材料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

具体做法：

将新鲜芹菜洗净切碎，枸杞叶洗净、切碎。

将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

食谱三、人参大枣汤

所需材料：人参3克、大枣4枚。

具体做法：

人参、大枣洗净，放人炖盅内；

加入适量清水，然后隔水炖煮1小时。分2次温热服食，人参可连用2～3次。

功效：此汤适宜于怀孕引起的气短乏力，心悸失眠等症。